Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. Po treningu jeszcze białko + węgle + creatyna. Suple : Green Magnitude,FA whey protein,FA carborad i mass core. Jak myslicie co zmienic w diecie? i czy te suple sa dobre czy cos tez zmienic?
[...] i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa rozgalezione, po treningu carbo+białko serwatkowe. Opróćz tego jestem w posiadaniu Stack'u kreatynowego Storma Universala. To walne po cyklach. Moje odczucia po strzałach? wydaje mi sie że głównie placebo. [...]
białko po treningu do banana zupełnie wystarczy. Ewentualnie możesz jakieś witaminki i magnez sobie kupić (polecam activlabowskie top 10 chelated). To 30-60 minut z katabolizmem to jest mit już dawno obalony
[...] sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g kurczaka starczy, 100g ryzu, 5g oliwy i warzywka po treningu bezpośrednio 30 minut możesz zjeść banana i wypić białko 1h po posiłku po treningu jesz posiłek podobny do przed treningowego: czyli 150g kury i 100-150g wyngli i 5g oliwy z warzywkami kolacja może być taka o 19-20 przed [...]
[...] ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka O - ja ostatnio dążę do ideału, czyli białko:tłuszcz 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich dniach. Węgli ogółem również, [...]
storm w dni treningowe rano i po treningu po 10g w dni bez treningu 5g mono lub 4 kapsy cm3 bcaa przed i po treningu 15-20g bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-03-10 22:52:55
[...] ani diety, jeśli wszystko będzie dobre to efekty przyjdą, nie martw się, dużej filozofii nie ma... spalacz moim zdaniem na te chwile sobie odpuść, BCAA przed i po treningu, białko możesz uzupełniać po, nie zaszkodzi, jeśli to białko dobrej jakości, ale może lepiej zastąpić normalnym jedzeniem zacznij od zerowego bilansu lub lekko ujemnego [...]
[...] zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać [...]
przed sama kofeina starczy lub coś bez sporej ilości pomperów np http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html po treningu białko+wegle lub jakiś kompleksowy produkt http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążają układ nerwowy i po treningu siłowym możesz paść na zawał albo spalić mięśnie 40 minut w DNT rozumiem? bo po treningu 20 minut wystarczy zupełnie - po co niby więcej... białko jeśli masz brać to bezpośrednio po treningu a dieta na recomp to nie dla ceibie jeszcze, bo do tego trzeba mieć staż i jako tako zbudowaną w miarę mocną sylwetkę
[...] je dosyć intensywnie i to jeszcze po intensywnych nogach,a spociłem się!!!huhuhu Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g [...]